呼吸

是人類生存的本能

但對許多患有慢性肺部疾病

（如慢阻肺、哮喘、肺纖維化）

或經歷肺部手術的人來說

每一次呼吸都可能伴隨著

痛苦與焦慮

在這樣的時刻

一本專業的康復手冊

或許能為他們緩解不適

重拾順暢呼吸的希望

肺康復

（Pulmonary Rehabilitation）

作為一種綜合性的干預手段

正逐漸成為

改善患者生活質量的關鍵

什么是肺康復？

肺康復是一套針對慢性呼吸系統疾病患者的個性化治療方案，通過運動訓練、呼吸技巧、心理支持和健康教育，幫助患者恢復肺功能、減輕癥狀、增強體能，最終目標是讓患者重新掌控生活。

中國慢性呼吸道疾病呼吸康復管理指南表明，規律的肺康復可減少住院率、緩解呼吸困難，并顯著提升患者的活動耐力和心理健康。

哪些人需要肺康復？

●慢性阻塞性肺疾病（COPD）患者：全球第三大死因的COPD患者是肺康復的主要受益群體。

●間質性肺病（如肺纖維化）：改善氧合能力和運動耐力。

●肺癌術后或肺移植患者：加速術后恢復，減少并發癥。

●長期哮喘、支氣管擴張困擾者：緩解急性發作頻率。 

●新冠肺炎長期癥狀患者：針對“長新冠”導致的肺功能下降。

(注意：嚴重心肺功能不全者需醫生評估后再制定方案。)

肺康復的四大核心內容

1.運動訓練：打破“不敢動”的誤區。

2.有氧運動：步行、騎自行車等，從低強度開始，逐步提升心肺耐力。 

3.抗阻訓練：借助彈力帶或小啞鈴增強肌肉力量，減少日常活動中的耗氧量。 

4.柔韌性練習：如瑜伽、拉伸，改善胸廓活動度。 

（科學依據：肌肉訓練可降低身體對氧氣的需求，間接減輕肺部負擔。）

呼吸再訓練：找回呼吸主動權

腹式呼吸

用鼻吸氣，吸氣時小腹盡量鼓起，吸滿氣后稍作停頓，緩緩呼氣，呼氣時小腹盡量收回，節律緩慢而深。頻率 6～10次/分，以不感覺憋氣為標準，每次持續 15～20分，3～5次/日。 

縮唇呼吸

閉嘴經鼻吸氣，縮口唇做吹口哨樣緩慢呼氣。15～20次為1組，每天早、中、晚各進行1組訓練，吸氣和呼氣的比例為1:2。

心理干預

焦慮和抑郁是慢性肺病的常見共病，認知行為療法（CBT）可顯著改善情緒。 

營養指導

低糖高蛋白飲食幫助維持肌肉量，避免過量碳水化合物增加二氧化碳產生。 

疾病自我管理教育

1.學習識別急性加重信號（如痰液變黃、呼吸困難加重）。 

2.掌握吸入裝置的正確使用方法。 

3.戒煙支持與環境污染規避策略。

家庭肺康復：簡單實用的日常技巧

樓梯訓練

每日爬樓梯2-3層，逐步增加層數。

吹氣球練習

增強呼氣肌力量，每次吹5-10個。

呼吸日記

記錄每日癥狀、活動量和用藥情況，方便復診時調整方案。

肺康復的常見疑問

肺康復需要持續多久？

通常為6-12周，每周3次，但長期堅持家庭鍛煉才能維持效果。

吸氧患者能做運動嗎？

可以！運動中可通過便攜式氧氣設備保證血氧飽和度

肺功能無法逆轉，康復還有意義嗎？

絕對有！肺康復重在“代償”，通過提升肌肉效率和心理適應力改善生活質量。

肺康復不是奇跡療法

而是一場需要醫患共同參與的“持久戰”

通過科學訓練和積極心態

即使肺部存在損傷

生命依然可以充滿活力

如果你或家人正受呼吸問題困擾

不妨咨詢醫生

制定專屬肺康復計劃

因為每一口順暢的呼吸

都值得爭取